EXERCICIOS SAUDAVEIS
Descubra como transformar seu corpo com uma rotina simples e eficaz! Nosso guia de exercícios mostra passo a passo como alcançar força, resistência e um físico saudável — mesmo começando do zero.
11/10/20251 min read
🚶♀️ 1. Caminhada e Corrida Leve
Ideal para iniciantes.
Queima gordura e melhora o sistema cardiovascular.
Comece com 20 a 30 minutos por dia, aumentando o tempo gradualmente.
💡 Dica: caminhar todos os dias é melhor do que correr uma vez por semana.
🧘♀️ 2. Exercícios de Alongamento
Antes e depois do treino, alongue-se.
Evita lesões e melhora a flexibilidade.
Faça alongamentos leves de braços, pernas e costas.
⏱️ Dedique 5 a 10 minutos antes e depois dos treinos.
🏋️ 3. Treino de Força
Musculação ou exercícios com o próprio peso ajudam a acelerar o metabolismo.
Agachamento, flexão e prancha são ótimos exemplos.
Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
💪 Quanto mais músculos, mais o corpo gasta energia — mesmo em repouso!
💃 4. Atividades Aeróbicas Divertidas
Escolha algo que você goste!
Dança, pular corda, pedalar ou fazer aulas online.
Faça 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana.
🎵 A música certa deixa o treino muito mais divertido!
😴 5. Descanso e Recuperação
O descanso é parte do treino!
Dê ao corpo tempo para se recuperar.
Durma bem e tenha pelo menos um dia de pausa por semana.